Почему руководители меньше подвержены стрессу

Казалось бы, в связи с высокой степенью ответственности, начальство должно испытывать больше стресса в жизни. Но, как показали исследования, именно руководители в наименьшей мере подвержены стрессу, чем их подчиненные, и причин, объясняющих такое явление, несколько.

Само исследование проводилось в США, в нем принимали участие 148 лидеров в различных областях (преимущественно — из Гарвардского Университета программы допобразования и военные). Технология сочетала методы измерения и лабораторных исследований — брались замеры кортизола (гормона стресса) из слюны участников и анкетирование. Вопросники были составлены таким образом, чтобы отразить уровень стресса на рабочие и бытовые ситуации, с которыми участники эксперимента сталкивались ежедневно.

Проанализировав полученные результаты, ученые получили следующие выводы: уровень кортизола в слюне руководящих работников в среднем ниже, чем у тех, кто не занимает начальствующих постов. Более того, они способны более гибко и быстро реагировать на изменения, снижая свою зависимость от стрессовых факторов.

Относительно причин, которые привели к такому результату, существуют различные гипотезы и точки зрения. Одни исследователи считают, что лидеры обладают более организованной нервной системой. Их чувство контроля над любой ситуацией позволяет столь же четко контролировать и собственные эмоции и настроение. Поэтому, они легко преодолевают стрессовые факторы, не позволяя им взять верх.
Другие ученые полагают, что все дело — в большей свободе действий, позволяющих быстро и эффективно снять стресс. Например, начальство может покинуть офис или подобрать себе удобный, комфортный рабочий график, сделать свою жизнь проще. Подчиненные вынуждены исполнять приказы, они ограничены в своем выборе и находятся в постоянном напряжении, чувствуя необходимость отчитываться о своих действиях перед начальством. Что само по себе — постоянный стресс.

Те, кто использовал результаты эксперимента для более глубоких исследований и оценок, например, В. Каратаев , психоаналитик, психолог, видит корни различного отношения к стрессу, стрессовым ситуациям у лидеров и не лидеров в детстве. Вернее — в особенностях воспитания. Например, дети, которым родители не прививали иррационального чувства вины, а воспитывали их в духе свободы, не ограничивая желания и возможности, обладают более гибкой психикой. Они не испытывают излишних, неуместных переживаний, как те дети, что были воспитаны более эгоистичными родителями, заставляющими ребенка часто подчиняться. Лидер на рабочем месте будет заинтересован строить стратегии действий в нештатных ситуациях, а не оправдываться и тревожиться. Правда, существует и другой, «тревожный» тип руководителя. Это люди, которым с детства привили не только чувство вины, но и амбиции, перфекционизм , необходимость быть лидерами. Таким руководителям сложнее всего, именно они чаще всего подвержены профессиональному выгоранию и синдрому хронической усталости, ведущим к грозным болезням.
В большинстве же, чем более организован человек, чем лучше он контролирует свои эмоции, тем меньше он подвержен стрессу.

Всем известна поговорка: «Дома и стены лечат». В действительности, большинство людей справляются с психологическими проблемами именно в домашней обстановке. Дом позволяет расслабиться и успокоиться, однако, бывают случаи, когда домашняя обстановка наоборот служит причиной стрессовых ситуаций. Подвержены таким реакция в большей степени женщины, согласно исследованиям из Университета штата Пенсильвания.

Ученые пришли к выводу, что многие женщины испытывают гораздо больший стресс в домашних условиях, нежели во время работы. Есть процент таких людей и среди мужчин. В ходе исследования группа людей носила с собой устройства, которые фиксировали настроение человека и измеряли уровень кортизола в слюне, именуемого «гармонном стресса». Измерения проводились несколько раз день в различных условиях. В результате эксперимента ученые пришли к выводу, что женщины дома подвержены большему стрессу, чем мужчины, в то время как сильная половина человечества больше страдает в рабочей обстановке.

Сара Дамаск, одна из авторов работы, выдвигает теорию о том, что дома женщины загружена большими обязанностями и проблемами, нежели на работе. Немногие женщины могут позволить себе домработницу, а те, которые справляются самостоятельно с хозяйственными делами, фактически работают в две смены, удовлетворяя потребности мужа и детей. Объясняет такие показатели и то, что на работе женщина выполняет одну конкретную цель, а дома их несколько и довести сразу три- четыре дела до конца намного сложнее, чем одно. Этот фактор также подвергает женский организм стрессовым ситуациям.

По мнению ученого, страдают женщины в большей степени, чем мужчину потому, что им приходиться попадать под влияние сразу двух очагов стресса: работы и дома. В то время как мужчины, как правило, не особо утруждаются в домашних делах, тем самым ограждая себя от стресса. Сара Дамаск разъясняет, что неправильно полагать, что стресс вызывают муж и дети, ведь в выходные дни уровень кортизола значительно снижается. Поэтому источником стресса является работа, совмещенная с домашними обязанностями.

К интересным выводам пришли ученые и о людях с высоким материальным капиталом. Уровень гормона стресса у них выше, чем у тех, кто зарабатывает меньше. Оказалось, что стресс вызывают и проблемы связанные увеличением прибыли. Более того, здоровье женщин после 45 лет, которые работали на полную ставку, было гораздо лучше, чем у тех, которые занимались воспитанием детей и уходом за домом.

Занимались подобными исследованиями и ученые из Копенгагена, которые заявили, что на продолжительность жизни людей значительно влияют отношения с друзьями и близкими людьми, но никак не с коллегами и начальством. Особенно такому воздействие подвержены мужчины и безработные люди. Исследователи заявили, что конфликты в семье способны привести к преждевременной смерти человека.

Вам необходимо отвечать на 21 вопрос теста, давая один из четырех возможных вариантов ответов: А) Почти всегда - 1 балл. Б) Редко - 2 балла. В) Часто - 3 балла. Г) Почти никогда - 4 балла.

1. Вас легко раздражают мелочи, пустяки?

2. Вы нервничаете, когда приходится кого-нибудь ждать?

3. Вы способны обидеть кого-нибудь, когда сердитесь?

4. Вы не переносите критики, выходите из себя?

5. Вы краснеете, попав в неловкое положение?

6. Если вас кто-то толкает в транспорте, то отвечаете ли вы тем же или говорите что-нибудь грубое?

7. Вы всегда опаздываете на встречи?

8. Вы всегда чем-нибудь заполняете всё свое свободное время?

9. Вы не умеете терпеливо выслушивать других, вставляя реплики?

10. Вы неважно чувствуете себя по утрам?

11. Вы страдаете отсутствием аппетита?

12. Вы бываете беспокойны без видимой причины?

13. Вы постоянно чувствуете себя уставшим человеком, не можете отключиться от переживаний?

14. После продолжительного сна вы чувствуете себя неважно?

15. У вас бывают боли в спине или в шее?

16. Вам кажется, что у вас не в порядке сердце?

17. Вы часто барабаните пальцами по столу?

18. Когда вы сидите, то чаще всего покачиваете ногой?

19. Вы мечтаете о признании, хотите, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?

20. Вы считаете себя во многом лучше других, хотя этого никто не признает?

21. Вы не соблюдаете диету, ваш пищевой рацион крайне непостоянен?

Подсчитайте сумму набранных вами очков и оцените полученный результат.

• Если у вас оказалось до 33 баллов , то это может означать, что вы живете спокойно и размеренно, разумно и прагматично, успевая справляться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни от ложного честолюбия, ни от чрезмерной скромности. Было бы неплохо проверить ваши ответы с человеком, который вас хорошо знает - люди с такой маленькой суммой баллов, скорее всего, видят себя в розовом цвете.

• Если вы набрали от 33 до 48 баллов , то ваша жизнь, наверняка, наполнена деятельностью и напряжением. Порой вы страдаете от стрессов (в первую очередь из-за стремления чего-то достичь). По всей видимости, вы не захотите изменить свой образ жизни, но попробуйте оставить хотя бы немного времени и для себя, для укрепления своей психологической защиты (для чего вооружитесь хотя бы приемами саморасслабления, а еще лучше - Аутотренинга или медитации).

• Если у вас оказалось от 49 до 63 баллов , то это может означать, что ваша жизнь - это беспрестанная борьба. Вы, наверняка, честолюбивы и мечтаете о солидной карьере или же каких-либо иных больших достижений в своей жизни. Для вас чрезвычайно важно мнение других, и это держит вас в постоянном напряжении. Если вы будете продолжать в том же духе, то много можете добиться, вот только вряд ли вам это доставит радость, а потому постарайтесь избегать лишних споров, а тем более, конфликтов, усмиряйте свой гнев, вызываемый мелочами, не пытайтесь добиваться максимального результата, срочно «берите на вооружение» любые методы психической саморегуляции, больше и чаще отдыхайте!

• Ну а если сумма набранных вами баллов превысила 63 , то вы, похоже, живете как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоза. Постарайтесь поменять свой образ жизни. Стрессы, которым вы весьма подвержены, уже угрожают вашему здоровью и всему вашему будущему! Возможно, вам уже пора обратиться за консультативной или даже лечебной помощью к соответствующим специалистам (психологам или психотерапевтам).

Ну, а для того, чтобы быстрее и безболезненнее выходить из стрессов, старайтесь побольше отдыхать, высыпаться, браться только за те дела, которые вы в состоянии выполнять, не забывайте о пользе движений (а это - и прогулки, и бег трусцой, и физические упражнения…), о том, что следует хорошо, рационально питаться, не переедая и не «набивая живот» перед самым сном. И не бойтесь в стрессовых ситуациях «выпускать пар» (но это не значит, что вы должны кричать на кого-то, лучше подыскать человека, с которым можно обсуждать наболевшее). Не забывайте о пользе психической саморегуляции (тренинги, настрои, медитация…).

Стресс может влиять на все сферы вашей жизни, включая эмоции, поведение, способность размышлять и физическое здоровье. Нет части тела, полностью защищенной от воздействия нервного напряжения. Постоянный хронический стресс может приводить к проблемам со здоровьем или усиливать уже имеющиеся. При этом многие принимают как данность, что стресс — обязательная часть жизни современного общества. Нам понятно, что мы не можем избежать тяжелых ситуаций. Как уже упоминалось множество раз прежде, немного переживаний может быть даже полезно. Это может быть источником мотивации и прекрасным способом подстегнуть чувство самосохранения. Конечно, повышенный уровень стресса сразу же замечается телом. Мозг испускает адреналин и кортизол в систему кровообращения. Постоянное наличие этих гормонов в организме негативно воздействует на тело. Поэтому вам следует следить за своим состоянием. Помогут в этом простые и распространенные признаки, которые могут проявляться у человека, столкнувшегося с хроническим стрессом. Кроме того, вы получите действенные советы по борьбе с напряжением.

Головные боли

Согласно исследованиям, головные боли появляются наиболее часто, когда человек переживает стресс. Нервное напряжение — главная причина появления определенного типа боли, связанного с дискомфортом головы, шеи и за глазами. Стресс может не только приводить к головной боли, но и усиливать имеющиеся мигрени. Если вы замечаете, что у вас постоянно раскалывается голова, у вас есть все основания для того, чтобы задуматься об уровне стресса в вашей жизни.

Проблемы с пищеварением

Когда мозг начинает воздействовать на выработку определенных гормонов, пищеварительная система переживает шок. Медики обнаружили тонкую связь между мозгом и пищеварением, что позволяет понять, почему стресс может вызывать такое количество проблем. Хронический стресс может также ухудшать симптомы у людей, склонных к различным кишечным расстройствам.

Частые простуды и инфекции

Стресс вызывает нарушения в системе циркуляции крови, что повышает сердцебиение. Это приводит к росту давления, что, в свою очередь, подавляет иммунную систему. В результате защита организма против вызывающих болезни бактерий уменьшается. Если вы снова и снова болеете простудой, возможно, причина кроется в хроническом стрессе и связанном с ним отсутствии иммунитета.

Набор веса

Стресс нередко приводит к повышению массы тела, но у некоторых, наоборот, случается потеря килограммов. Повышенный уровень кортизола может усиливать аппетит или приводить к тяге к вредным продуктам, кроме того, под воздействием гормона увеличивается количество жира на животе. Заметив резкий рост массы тела, обязательно задумайтесь, в чем кроется причина такой ситуации.

Проблемы с желудком

Как уже упоминалось, стресс может негативно воздействовать на пищеварительную систему. Соответственно, наиболее часто появляются симптомы заболеваний желудка. Это могут быть тошнота, несварение, колики и боли — именно такие ощущения чаще всего связаны со стрессом. Они снижают качество жизни и еще больше ухудшают состояние человека, так что игнорировать их просто недопустимо.

Усталость

Эмоциональные, психологические и физиологические признаки стресса сильно влияют на нормальное функционирование тела. Стресс сильно воздействует на уровень напряжения, в результате тело более подвержено хронической усталости, могут также появляться признаки психического или физического истощения.

Боль в груди

Стресс вызывает волнение, а волнение еще больше обостряет стресс. Этот печальный замкнутый круг может вызывать усталость и боль в груди. Кроме того, боль в груди нередко может сильно пугать человека, что еще больше усиливает выраженность симптомов уже существующего нервного напряжения. К тому же хронический стресс является фактором риска при заболеваниях сердца и при угрозе сердечного приступа. Недавние исследования также связали стресс с процессом свертывания крови, что тоже может напрямую воздействовать на серьезные проблемы с сердцем. Не игнорируйте боль в груди, особенно если она появляется регулярно. Вам обязательно следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом и подумать о возможностях снижения уровня стресса.

Проблемы с либидо

И у мужчин, и у женщин стремление принимать участие в сексуальном контакте может исчезать под воздействием стресса. Причина простая: стресс уничтожает химические вещества, которые стимулируют влечение. Хронический стресс также может нарушать овуляцию у женщин и снижать качество спермы, приводя к бесплодию, у мужчин. Это может нарушать семейные отношения, что еще больше обостряет стресс. Следите за всеми изменениями в своей половой жизни, так как это может быть важным индикатором проблем в других сферах.

Как справляться со стрессом?

Некоторое количество стресса в жизни — неизбежный факт, но есть множество способов, помогающих снизить воздействие нервного напряжения на мозг и на тело. Вы можете вести дневник, в котором в течение десяти-пятнадцати минут будете писать о стрессовых событиях и их последствиях. Так вы сможете систематизировать свои мысли и снизить уровень стресса. Кроме того, о своих переживаниях можно разговаривать с родственниками, друзьями или психологом. Это здоровый способ справиться с ними. Постарайтесь найти приятное занятие, хобби. Если вы будете проявлять свою креативность или работать волонтером, качество вашей жизни повысится.
Начните фокусироваться на настоящем, в этом вам могут помочь медитация или представление конкретных ситуаций. Постоянно занимайтесь спортом — это лучший способ борьбы со стрессом. Растяжка снижает напряжение мышц, что тоже воздействует на повышенный уровень напряжения. Кроме того, вы можете делать дыхательные упражнения, учиться расслабляться, заниматься йогой. Это заметно снижает стресс, как и посещение массажей, использование ароматерапии или музыкальной терапии. Используя один из описанных выше методов, вы защитите свое здоровье.

«Я всегда плохо прохожу собеседования, потому что волнуюсь».

«Разговаривая с вами, она никогда не сидит на месте спокойно».

«Он так растерялся, что я невольно сделал только хуже».

Единственное, что можно сказать о стрессе совершенно определенно, - это то, что сейчас мы слишком часто сталкиваемся с этим явлением. Многих угнетает ответственность за людей, которыми пришлось руководить; впрочем, это не относится к высшим чиновникам или «высокопоставленным особам», которые, казалось бы, должны были бы в первую очередь испытывать это чувство. Необходимость сделать множество дел за кратчайшие сроки также может привести к стрессу, но, по-видимому, менее сильному, чем когда у вас вообще нет работы, денег или если вы попали в безвыходную ситуацию.

Большинство из нас воспринимает стресс как явление сугубо негативное независимо от того, беспокоит ли нас наша забывчивость или раздражительность, насморк или что-то более серьезное, мы именно в этом ищем причину всех своих несчастий. Поэтому, прежде чем начать разговор о том, как распознать признаки стресса в себе самом или в окружающих, мы должны в первую очередь попытаться дать его определение.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

Несмотря на наше в основном отрицательное отношение к нему, в определенных ситуациях стресс может сыграть позитивную роль. Не будь его, некоторые люди были бы неспособны даже встать с постели, не то что совершать какие-нибудь желаемые или полезные действия. К физическим и последствиям стресса можно отнести необходимость действовать в ответ на неблагоприятные обстоятельства, и хотя вы в этом случае вряд ли получите удовольствие, по крайней мере реагируя на стресс вы приблизитесь к достижению цели.

Как ваша реакция на стрессовую ситуацию, частично зависит от особенностей вашей личности: то, что для одного человека невыносимо, другого только подзадоривает. Но в жизни каждого человека однажды наступает момент, когда стресс становится избыточным и не позволяет действовать эффективно. В общем, люди могут совладать даже с очень сильным стрессом, если они чувствуют, что от них, от их поведения и решений зависит их собственная жизнь, и если в их власти влиять на дальнейшие события. Но когда стрессовых ситуаций очень много, вы можете ощутить, что попали в полосу неудач, которым нет конца. В результате вы чувствуете, что не в силах справиться с обстоятельствами, и если ситуация не изменится к лучшему, то все может закончиться срывом.

Первые признаки стресса:

Окружающие вызывают у вас раздражение;

Вы ворчите и жалуетесь на жизнь;

Вы стали вспыльчивы и теряете самообладание из-за пустяков;

Вы отшвыриваете свои вещи;

Вы тревожитесь о будущем.

Можно так же отметить ряд физических симптомов стресса, например, вы без причины вздрагиваете, чаще обычного бегаете в туалет и испытываете боли в животе. Если не освободиться от стресса, то эти симптомы могут развиться в хронические недомогания, такие как простуды, несварение желудка, головные боли, экзему или другие кожные заболевания. Но, пожалуй, самым характерным признаком стресса является постоянное беспокойство, даже если вы не тревожитесь о чем-то определенном. Это происходит потому, что ваш организм отвечает на стресс, выбрасывая в кровь адреналин, который еще называют «гормоном бегства или битвы», чтобы вы были готовы к действиям, которые впрочем могут и не последовать. Такие адреналиновые волны были весьма необходимы людям в те времена, когда они постоянно сталкивалось лицом к лицу с неожиданными опасностями, однако сегодня нам нечасто приходится спасаться бегством или вступать в схватку с саблезубыми тиграми. Ощущение того, что вы постоянно пребываете в состоянии тревоги, которая не находит выхода в активном физическом действии, может породить у вас чувство напряжения и невозможности расслабиться. Если это продолжится слишком долго, то у вас в ответ могут появиться такие симптомы, как бессонница, плаксивость, рассеянность и упадок сил и постоянное ощущение утраты способности совладать с собой и обстоятельствами.

Для человека, не способного справиться со стрессом, характерно и то, что он меняет свое отношение к окружающим. С одной стороны, такие люди могут говорить больше или меньше обычного, но, как правило, все их разговоры вертятся вокруг их собственных неприятностей. Они и в самом деле видят все только с плохой стороны и, на первый взгляд, не предпринимают никаких усилий для того, чтобы справиться с появившимися у них проблемами. Часто такие люди сами мешают окружающим помочь им, поскольку уходят в себя и огрызаются в ответ на любой совет или поддержку. Конечно, это - крайняя реакция на длительный и безысходный стресс, и, к счастью, большинство из нас никогда не дойдет до такой степени. Однако если вы наблюдаете у себя или у кого-либо из своих близких подобные признаки, вы просто обязаны изменить ситуацию. Многие врачи-психотерапевты чутко улавливают такие вещи и с пониманием относятся к людям, страдающим от стресса, так что ближайшая поликлиника или оздоровительный центр и есть то самое место, куда вам следует обратиться в поисках первой помощи. Доктор может порекомендовать какие-нибудь приемы релаксации или специальные занятия вроде йоги или, если дело зашло слишком далеко, направит вас на консультацию.