Как быстро похудеть, не занимаясь спортом. Как похудеть если нельзя заниматься спортом

Питание до и после тренировки — особенности. Последствия нарушений режима дня.

Красивое подтянутое тело — мечта человека любого возраста. Ее помогут воплотить в жизнь только постоянные тренировки и здоровый образ жизни с правильно подобранным питанием.

Успешные улыбчивые спортсмены очень серьезны в соблюдении режима дня и отдыха. Зная цену хорошему самочувствию и нагрузкам, они строго придерживаются правил питания до и после плановых занятий.

Почему нельзя заниматься спортом, тренироваться сразу после еды?

девушке в спортзале плохо из-за короткого перерыва после приема пищи

Объяснений несколько и каждое из них из практики:

• Изжога. В результате нарушения процесса переваривания у людей с гастроэнтерологическими заболеваниями происходит усиление неприятных ощущений в желудке вплоть до изжоги.
• Рвота возможна, если вы накушались непосредственно перед входом в спортзал и выполняли упражнения, связанные с подъемом тяжестей или наклонами вниз.
• Низкая эффективность упражнений . Желание вздремнуть или хотя бы спокойно посидеть возрастает после еды. Возникает повышенная утомляемость от тренировки, лень доводить упражнения до нужного количества подходов, при этом они выполняются с минимальными усилиями. Вам может захотеться прерваться и поговорить с кем-то или проверить телефон.
• Сохранение подкожного жира . После поступления пищи внутрь, вырабатывается повышенное количество гормона серотонина. Он, с одной стороны, расслабляет тело, а с другой блокирует процесс расщепления жиров. Последний момент крайне важен, если ваша цель — постройнеть, привести тело в хорошую форму.
• Затрудненное пищеварени е — кровь вместо желудка, начинает поступать к мышцам, испытывающим повышенную нагрузку. Организм пытается отрегулировать это путем сужения сосудов. В результате страдают все ткани и органы, особенно сердце и пищеварительная система.

Через сколько часов после еды, завтрака, обеда можно тренироваться, заниматься разными видами спорта?

бананы, яблоки и вода — легкий завтрак перед пробежкой

Однозначно не идите в зал сразу после пробуждения. Сначала позавтракайте. Если времени мало, а утреннюю тренировку пропускать не хочется, скушайте пару фруктов, например, яблок или персиков. Они усвоятся быстро, а вы сможете приступить к занятию уже через четверть часа.

В случае обеда занимайтесь спортом и физическими нагрузками минимум через час, оптимально через 2-3. Причина кроется в комбинации разных продуктов, время переваривания для которых различное.

Чем легче вид спорта с точки зрения физических нагрузок, тем раньше вы можете приступать к занятию после приема пищи. Например, для урока по шахматам выдержите минут 5-10 времени, а перед тренировкой по рукопашному бою или боксу может и 3 часа будет мало.

Когда лучше заниматься спортом до еды и после еды по времени?

мужчина кушает овощной салат после тренировки

Учитывайте свой режим питания и вид спорта, которым занимаетесь.

• Если вы предпочитаете кушать плотно 3 раза, то интервал до занятия держите максимальный. Ориентируйтесь на свои ощущения — отсутствие тяжести в желудке свидетельствует об усвоении пищи и будущем комфорте от тренировки.
• Приверженцу дробного и частого питания достаточно 1,5 часового перерыва до начала физических нагрузок.

После тренировки, если вы не занимаетесь бодибилдингом, покушайте в течение 20 минут. Это время называется анаболическое окно, когда вся пища, попавшая в желудок, переварится быстро и без вреда для фигуры. Конечно, речь не идет о жирной пище и фаст-фуде.

Итак, мы рассмотрели особенности приема пищи до и после тренировки так, чтобы последняя имела максимальный эффект для вашего тела, самочувствия и настроения.

Будьте здоровы, кушайте правильно и занимайтесь с удовольствием теми активностями, которые любите!

Видео: за сколько часов до тренировки можно есть?

В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Верите вы в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут.

2. Бегать на асфальте

Асфальт плох тем, что почти не поглощает толчки, возникающие, когда нога отталкивается от земли. А это грозит вашему голеностопу, коленным и тазобедренному суставами и даже пояснице. Поэтому, если нет возможности заниматься на специальном покрытии беговых дорожек на стадионе, бегайте в парке, где есть ровные земляные тропинки.

3. Бегать вдоль автомобильных дорог

Во время бега усиливается дыхание и ускоряется обмен веществ. Если вы вдыхаете чистый воздух, то ваш организм очищается и насыщается кислородом. А загазованный воздух, наоборот, засоряет организм, работающий во время бега по принципу «пылесоса».

4. Тренироваться в обносках

Это значит, что на вас должна быть не старая футболка, которую «не жалко выбросить», и уж тем более не шорты, которые носились еще в 9 классе. Не стоит покупать спортивный костюм из чистого хлопка: он быстро впитывает пот, прилипает к коже и мешает ей дышать. Лучше всего, чтобы кроме хлопка в составе ткани были лайкра, полиэстер, эластан или нейлон. Только такой тренировочный костюм будет хорошо держать форму и не растянется через месяц занятий.

5. Заниматься босиком

Тренироваться босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве – значит, увеличивать нагрузку на позвоночник и изнашивать его почти со скоростью звука. Особенно вредно это, если у вас к тому же есть проблемы с сосудами, которые таким образом испытывают двойную нагрузку.

6. Пить когда хочется

О том, что во время тренировки просто необходимо много пить, знают все. Но это не мешает нам пить только «когда захочется», что при большой интенсивности занятий грозит обезвоживанием. Если такая перспектива вас не прельщает, то послушайте совета спортивных физиологов – и делайте 2-3 профилактических глотка каждые 20 минут. Даже если еще не умираете от жажды.

7. Пользоваться антиперспирантом

Во время тренировки человек сильно потеет – так тело естественным способом избавляется от шлаков. Успешно мешают ему в этом как раз антиперспиранты, повышающие таким образом уровень зашлакованности организма.

8. Слушать аудиоплеер

Вы спросите: «А как же иначе?». Хотя бы уменьшите громкость. Ведь как выяснил канадский ученый Вильям Ходжетс из Университета Альберты, физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой могут рано или поздно привести к полной потере слуха. Причем внезапно.

9. Отвлекаться и быть в плохом настроении

Отчасти этот пункт относится и предыдущему. Если вы разговариваете, смотрите телевизор или думаете о посторонних вещах, то тем самым отвлекаете от тренировки свой главный орган контроля – мозг. Он перестает следить за работой мышц, они начинают «халтурить» и эффективность тренировки падает почти до нуля. Именно поэтому инструкторы по фитнесу советуют во время занятий четко следить за своими действиями и ощущениями, «войти со своим телом в психологический контакт».

Быть стройным – это прекрасно не только с эстетической стороны, но и с точки зрения здоровья. Современный человек зачастую ведет образ жизни далекий от здорового: употребление в пищу вредных продуктов, невнимательное отношение к своему организму ведут к тому, что наш вес неуклонно растет.Каждодневные тренировки помогают сбросить ненужные килограммы, но после трудного рабочего дня поход в спортзал равносилен подвигу, и мы часто делаем себе поблажки и забываем о том, что нужно заниматься спортом. Тогда человек начинает задумываться, как похудеть без спорта и возможно ли это вообще. А тем временем лишний вес оказывает нам медвежью услугу: самооценка падает, кажется что прежнюю фигуру уже не вернуть, а вдобавок к этому начинаются нелады со здоровьем: диабет двух типов, высокое кровяное давление, а порой и рак.

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, а вес все растет, и нет времени сходить в спортзал или для физических нагрузок в домашних условиях, то вы заглянули туда, куда надо. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть без физических упражнений в тренажерном зале.

Лишний вес напрямую связан с нашим здоровьем. К примеру, если вы страдаете от высокого давления, то сбросив вес, вы снизите его, а также улучшите обмен веществ. Сбросив ненужные вам килограммы, вы не только почувствуете себя лучше в плане здоровья, а и в эмоциональном плане — станете более уверенным в себе. Поэтому стоит позаботиться о проблемах с весом, чтобы решить не только физические проблемы, но и ментальные.

Cо сколькими килограммами придется проститься?

Если вы страдаете от ожирения и не знаете точно, сколько же килограмм нужно сбросить, тогда вам стоит рассчитать Индекс Массы Тела. Простыми словами, этот индекс являет собой соотношение веса и роста человека. Индекс покажет, имеется ли нехватка веса, либо у вас нормальный, избыточный вес, или ожирение. Вычитать этот индекс очень легко. Если получившаяся цифра колеблется от 25 до 29,5, то у вас имеются ненужные килограммы, а если больше 30 – то диагноз печален – ожирение.

Как терять килограммы без физической активности, можно ли похудеть без спорта?

Из-за работы вам приходится вести сидячий образ жизни? Вы слишком устаете на тренировках? Вас не устраивает режим работы фитнес-центра? Вам хочется похудеть, но совсем не хочется заниматься спортом?Вас мучает вопрос как быстро похудеть без диет и спорта или как убрать живот без физических упражнений? Выход есть. Помимо физической нагрузки есть ряд способов как похудеть не занимаясь спортом и без диет.

18 пунктов, которые помогут похудеть без усилий:

1. Ставим перед собой достижимую цель по снижению веса

Высчитав Индекс Массы Тела вы узнали, сколько же килограммов в вас лишние. Теперь возникает другой вопрос: сколько времени займет процесс избавления от этих килограммов? Многие ставят перед собой нереальные цели и хотят за короткий срок ли похудеть на сотню килограмм, но терпят неудачу и опускают руки. В итоге вес остается на прежнем уровне, а вера в свои силы потеряна. Исследования доказывают этот факт: надо ставить перед собой выполнимые цели, тогда вес будет планомерно уходить и вы сможете похудеть без диет и тренировок. Чтобы достичь максимума, придется пройти длинный путь. С весом стоит прощаться постепенно,не нужно задавать вопрос как быстро похудеть без спорта, а нужно постепенно к этому идти. Для начала планируем сбросить 2-5 кг. Шаг за шагом,двигаясь к снижению веса, мы и физически и эмоционально будем готовы добиться успеха.

2. Цель лучше обозначить письменно

Итак, вы определились с количеством килограммов, с которыми готовы попрощаться, теперь их лучше записать. Как правило, со временем наши обещания, которые мы дали самим себе начинают забываться и на место им приходят самооправдания. Поэтому запись количества килограммов, от которых нужно избавиться, и регулярное обновление информации крайне важны для достижения результата. Рядом с заветной цифрой можно каждый день указывать количество потребляемых калорий, продолжительность прогулок и список продуктов, которые помогут достичь вашей цели. Этот листок дневного прогресса играет важную роль в качестве мотиватора, и помогает не сбиться с намеченного пути.

3. Ешьте продукты, богатые протеином

Если надо сбросить излишки жира, а спорт – не ваш конек, тогда вам на помощь придут продукты с высоким содержанием протеина. Человеческое тело сжигает больше калорий, когда переваривает белок, чем когда перерабатывает жиры. Белки перевариваются медленно, и, таким образом, они остается в нашем желудке и кишечнике дольше, чем жиры или углеводы. Медленное переваривание белка дает нам более длительное ощущение сытости. Другими словами, мы чувствуем себя менее голодными. Употребление белка во время диеты предотвращает потерю мышечной массы. Греческий йогурт, творог, молоко, свинина, тунец и сухая чечевица – вот самые богатые белком продукты.

4. Воды следует пить много

Знаете ли вы, что увеличение ежедневного потребления воды может уменьшить потребление калорий? Свежая питьевая вода снимает усталость, головную боль, мигрень, а также помогает в проблемах с пищеварением, запорах и обезвоживании. Она дарит коже свечение и поддерживает температуру тела. Старайтесь пить около 500 мл воды за 30 минут до приема пищи. Это уменьшит чувство голода, а значит, и съедите вы меньше.

5. Не пропускаем приемы пищи

Многие люди, которые хотят быстро похудеть без тренировок, как правило, начинают пропускать некоторые приемы пищи. Однако эксперты и ученые утверждают, что это нельзя назвать хорошей идеей. В конечном итоге такое поведение может лишь стимулировать появление новых сантиметров вокруг талии. Другой недостаток пропуска приемов пищи является то, что вы чувствуете себя крайне голодным во время последующего приема пищи и в конечном итоге съедаете больше, чем обычно. Человеческий организм нуждается в определенных питательных веществах, чтобы функционировать должным образом. Пропуская приемы пищи, мы лишаем организм необходимых питательных веществ. Это приводит тело в режим голодания, когда замедляется обмен веществ, заставляя нас чувствовать себя усталыми, капризными и раздраженными.

6. Несколько небольших приемов пищи вместо одного, но большого

Более предпочтительными являются частые приемы пищи, тогда вы не будете чувствовать себя сильно голодными, нежели один сытный обед внушительных размеров. Пропущенный завтрак или обед может провоцировать повышение уровня инсулина в крови. Таким образом, глюкоза преобразовывается в жир, а не в энергию. Кроме того, высокий уровень холестерина в крови и несбалансированный метаболизм приводят к другим проблемам со здоровьем. Если вы хотите чувствовать насыщение, оставаться здоровым и при этом терять больше веса, потребляя меньшие калорий, то вам стоит рассмотреть вопрос о частых и небольших порциях пищи.

7. Едим медленно

Когда смотришь на вкусную, красиво сервированную и аппетитно приготовленную еду, то так и хочется проглотить ее целиком. Но если вы выбрали придерживаться правильного образа жизни, то эта стратегия не будет верной. Многочисленные исследования показывают, что неспешный процесс поглощения пищи и тщательное пережевывание не испортят аппетита, а наоборот, помогут быстрее насытиться. Те, кто едят быстро, и вес набирают тоже быстро. Медленное поглощение пищи непосредственно связано с ощущением сытости, что позволит снизить ежедневное потребление калорий и поможет вам предотвратить увеличение веса.

8. Используем тарелки и чашки меньшего объема

При использовании больших тарелок или мисок в сервировке, мы подсознательно склонны поглощать большие порции, и в конечном итоге едим больше, чем нам того нужно. С другой стороны, в меньшей по объему тарелке или миске порция выглядит больше, и поэтому в итоге мы съедаем меньше. Исследования показывают, что мы можем контролировать наше ежедневное потребление калорий с помощью тарелки, чашки, чайной и сервировочной ложек. Поэтому если хочется сбросить пару килограмм, то стоит приобрести посуду меньшего размера. Маленькая хитрость, которая производит большой эффект!

9. Прощаемся с вредными продуктами

Под нездоровой пищей, мы подразумеваем продукты с высоким количеством жира, сахара и калорий в целом. Нездоровая пища, закуски и приторный сироп, которые доступны в супермаркетах, как правило, содержат большое количество жира и сахара. Из-за их восхитительного аппетитного аромата, мы едим намного больше, чем требуется. Приятный вкус этих продуктов питания успокаивает вкусовые рецепторы, заставляя нас чувствовать себя более счастливыми в этот момент. Таким образом, когда мы эмоционально паникуем, то, как правило, едим больше, чем обычно. Даже привлекательной вид упаковки пищевых продуктов вызывает у нас чувство голода. Поэтому если есть намерение скинуть вес, то с этими излишествами придется проститься.

10. Выбираем продукты с высоким содержанием клетчатки

Если вы чувствуете голод в течение дня, то лучше сделать выбор в пользу чашки малины, чем аппетитного гамбургера. Малина, наряду с несколькими другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, может помочь сбросить вес. Доказано, что пища с высоким содержанием волокна способствует нормализации функционирования кишечника, контролирует уровень сахара в крови, и в конечном итоге помогает снизить уровень холестерина. Малина, яблоки, черника, клубника, груши, овсяные хлопья, а также вареный горох — это не только богатые клетчаткой продукты, но и вкусная пища для вас и вашей семьи.

11. А на закуску – фисташки

Если вы ищите, чем бы некалорийным перекусить, то стоит обратить свое внимание на фисташки. В дополнение к снижению веса, они являются хорошим источником минералов, таких как медь, железо, магний, цинк и калий, а также витамина Е и каротинов. Фисташки также хороши для обмена веществ и производства красных кровяных телец, иными словами, эритроцитов.

12. Выбираем зеленый чай вместо сладких напитков

Ни для кого не секрет, что в сладких напитках, которые нынче так популярны, типа газировки и других прохладительных напитков, содержится ударная доза сахара. Пристрастие к таким напиткам может стать причиной ожирения, а все потому, что в них содержится избыточное количество калорий. Помимо проблем с весом могут возникнуть неприятности с зубами, например, кариес, а также различные сердечные заболевания и диабет двух типов. А чем заменить газировку, когда испытываешь непомерную жажду? Ответ: зеленым чаем. В нем содержится уникальный катехин под названием галлат эпигаллокатехина, он помогает убрать ненавистные килограммы. К тому же, зеленый чай снижает риск возникновения диабетов, сердечнососудистых заболеваний, зубных инфекций и даже рака. Так что чего ждем? Кошелек — в руки и бегом в ближайший супермаркет за парой пачек превосходного зеленого чая.

13. Спим столько, сколько надо

Сейчас в мире столько развлечений, что спать просто-напросто некогда, и мы идем в постель уже за полночь. А с утра приходиться вставать пораньше, чтобы не ловить на себе укоризненные взгляды коллег и начальников. Поэтому мы жертвуем сном. Однако стоит прислушаться к исследованиям, которые гласят, что вес теряют быстрее те, кто спит необходимое количество часов. А те, кто экономит на сне, худеют крайне медленно. Пока мы полуночничаем, наш организм вырабатывает гормон грелин, который вызывает чувство голода. Мы ощущаем желание перекусить и наедаемся на ночь глядя. У тех, кто спит положенное время, улучшается память, внимание. Им не страшен ни стресс, ни депрессия.

14. Предпочитаем лестницу лифту

Казалось бы, лифт помогает экономить драгоценные минуты по дороге в офис и жизненные силы, но пользы нашему здоровью от него никакой. Пока мы поднимаемся на лифте, мы не теряем ни одной калории, а в то же время, если мы выбираем лестницу, то калорий сжигается вдвое больше, чем во время обычной прогулки. Если ваш офис находится уж слишком высоко, тогда поднимайтесь на лифте, выйдите на несколько этажей раньше и пройдите их пешком. Помимо сжигания калорий, подъемы по лестнице укрепляют мышцы ног, увеличивают плотность костной ткани, снижают кровяное давление и даже уменьшают риск преждевременной смерти.
Примечание: Людям, имеющим проблемы с сердцем, коленями или голеностопным суставом, стоит воздержаться от подобных упражнений, либо же нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать подъем по лестнице в качестве своей повседневной тренировки.

15. Гуляйте по утрам и после приема пищи

Как правило, те, у кого имеются проблемы с избыточным весом отличаются плохим настроением, упадком сил и низким уровнем энергии. Поэтому стоит встать пораньше и выйти утром на прогулку, это зарядит энергией на весь предстоящий день. Если у вас нет времени на ежедневные занятия в спортзале, то получасовая прогулка поможет заменить их, и разогреет тело. В дополнение к этому свежий воздух взбодрит ваш разум, и день пройдет плодотворнее. Хорошая утренняя прогулка поможет сбросить вес, а также улучшит аппетит и наладит ночной сон. Прогулка сразу после еды так же важна, как и утренний променад. Исследования показывают что, полчаса ходьбы сразу же после еды помогает значительно снизить вес. В связи с увеличением уровня инсулина после еды, человеческое тело имеет тенденцию хранить больше жира, и это можно предотвратить, взяв за привычку прогуливаться после обеда.
Примечание: Те, кто испытывает легкую усталость или другие проблемы при ходьбе после еды, могут выйти на прогулку спустя полчаса после обеда.

16. Немного приправы не повредит

Некоторые специи содержат антиоксиданты, среди них гвоздика, черный перец, корица, орегано, паприка. Они нивелируют негативное влияние жира, содержащегося в пище. Пищевой продукт, содержащий много жиров, повинен в росте количества триглицеридов в крови. Добавление антиоксидантных специи к вашей еде значительно уменьшит количество триглицеридов.

17. Принимайте пищу в спокойной обстановке: никакой электроники!

Так здорово сесть вечерком перед телевизором, взять огромную пачку попкорна и колы и отдохнуть в компании квадратного друга, но таким образом очень легко потерять контроль того, сколько вы съели. Многие исследования указывают на то, что невнимательность при поглощении пищи (перед компьютером, телевизором и прочим) увеличивает количество ее потребления. Поэтому старый добрый принцип «глух и нем» не теряет своей актуальности и поныне, поэтому никакого телевизора и болтовни с другом по телефону во время обеда или ужина.

18. Практикуйте вдумчивое питание

Иногда бывает очень сложно придерживаться правил диеты. Голод зачастую завладевает разумом того, кто пытается сесть на нее. С этой проблемой легко справиться, если вдумчиво относится к процессу питания. Этот принцип питания позволит вам не попасть в психологическую ловушку волнения из-за переедания и станет верным спутником на пути потери веса.

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и , если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

1. Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
2. Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки - это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в и статьях.
3. Не отказывайте себе в шоколаде . Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже .
4. Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
5. Определяйте оптимальный размер порции с помощью . Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
6. Не пейте ваши калории . Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
7. Не голодайте слишком долго . Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
8. Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе , который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
9. Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным - не более четверти суточного потребления - и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
10. Больше спите. может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.

В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!

К счастью, общих противопоказаний к физическим нагрузкам не так уж много: пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия, органические поражения сердца, злокачественные опухоли, тяжелые травмы позвоночника, перенесенные недавно черепно-мозговые травмы, инфаркт и некоторые другие. В этом случае врачи дают добро только на лечебную физкультуру, и то не всегда.

Временным медотводом может стать обострение любых хронических хворей, банальное ОРВИ и даже… недосып.

Фитнес-инструкторы считают, что ослабленному или измученному бессонницей организму тренировка пользы не принесет. Это общие рекомендации. А есть и частности.

Степ-аэробика

Этот вид фитнеса - «старичок», но на заслуженный отдых пока не собирается. Упражнения на степ-платформе и по сей день - одни из самых популярных.

Оно и понятно - ритмично, весело, интересно. Способов подъема и схождения с платформы - несколько десятков: пока все изучишь…

И для фигуры - сплошная польза. За короткие сроки можно согнать лишние килограммы, улучшить форму голеней, ягодиц и бедер.

Однако степ-аэробика имеет свои противопоказания: аритмия, стенокардия, гипертония, проблемы с позвоночником, особенно если они в поясничном отделе, болезни суставов ног.

Танец живота

На занятиях по беллидэнсу - всегда аншлаг. Полные и худышки, с животиком и без - все чувствуют себя грациозными ланями. А все потому, что восточные танцы не только укрепляют мышцы, улучшают осанку, но и высвобождают женскую сексуальность.

Плюс к этому - помогают предупредить многие женские заболевания за счет усиления кровообращения в области малого таза.

Однако гинекологические болезни в стадии обострения, тот же аднексит, например, - противопоказания к занятиям. Так же как и крупные миомы, грыжи позвоночника, особенно поясничного отдела, холецистит, гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии обострения. С такими проблемами придется забыть не только о танце живота, но и о латино, стрип-дэнсе, боди-балете.

Аквааэробика

Водный фитнес - абсолютный хит у представительниц слабого пола всех возрастов. Один сеанс по эффективности равен трем тренировкам «на суше»: можно потерять около 700 ккал - организм тратит дополнительную энергию на то, чтобы согреться.

К тому же это один из самых щадящих видов спорта - в воде отсутствует гравитация. Вот почему аквааэробика показана людям с заболеваниями суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и даже беременным (для них предусмотрены специальные тренировки).

Пилатес

Автор этой методики - Йозеф Пилатес, американец немецкого происхождения. Он придумал свой метод оздоровления, который помогает улучшить осанку, обмен веществ, работу внутренних органов, научиться правильно дышать и снимать нервное напряжение.

Пилатес направлен на растяжение и укрепление мышц. Возможность травм здесь сведена к минимуму, поэтому заниматься им можно и сердечникам, и людям с больными суставами.

Йога

Йога - прекрасный способ избавиться от стресса и хронической усталости. Поэтому для вечно загнанных жителей мегаполиса йога - самое то.

Однако у нее тоже есть противопоказания: тяжелые травмы позвоночника, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, нарушения вестибулярного аппарата. У популярной ныне антигравити-йоги (это когда люди выполняют различные трюки в гамаках, подвешенных к потолку) свои медотводы: беременность, глаукома, проблемы с сердцем, гипертония.

Комментарий специалиста

Врач-кардиолог Марина Новикова:

Людям с гипертонией, стенокардией и сердечной недостаточностью нельзя заниматься на силовых тренажерах, поднимать штангу и выполнять изометрические (статические) упражнения. Если долго удерживать мышцу в напряжении, может повыситься артериальное давление, возникнуть приступ стенокардии и сбиться сердечный ритм. А вот на кардиотренажерах (беговых дорожках, велосипедах) заниматься можно - они как раз и предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Учитывайте только свой уровень подготовленности - выполните нагрузочные пробы у кардиолога или специалиста по функциональной диагностике. Он определит уровень доступных вам нагрузок и так называемую ЗБП - зону безопасного пульса. Обычно она составляет 75-80% того уровня, при котором появляются боль в сердце, головокружение и другие неприятные симптомы. На тренировке почувствовали себя нехорошо: появилась одышка, зачастил пульс? Снижайте нагрузку или отдохните.